Comment rester motivé pour courir : vos rituels et astuces ?
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Hello Sofia29, Excellente question ! 🤔 Quand je parle de "long terme", je pense surtout au-delà de quelques mois. Genre, réussir à courir régulièrement sur une année ou plus, sans abandonner complètement pendant les périodes de flemme ou de mauvais temps. Et quand je suis motivé, j'essaie de courir 2 à 3 fois par semaine. Mais c'est souvent là que le bât blesse, car après quelques semaines, la motivation s'effrite... 📉
Je comprends parfaitement cette perte de motivation. Pour ma part, ce qui fonctionne bien, c'est de varier les parcours et d'y ajouter une dimension "exploration". Plutôt que de toujours faire la même boucle, je me fixe un objectif de découverte : un nouveau parc, un quartier que je connais mal... 🌍 🏊 Cela transforme la course en une petite aventure, et ça aide à maintenir l'envie sur le long terme. En plus, ça permet de prendre l'air et de se changer les idées ! 🤓
Salut Rumi, Sofia29 et Emily, Je vois bien le truc de la motivation qui fait le yoyo. Perso, j'ai jamais été un grand coureur, mais j'ai connu ça avec le VTT. Des périodes où t'es à fond, et d'autres où le vélo prend la poussière au garage pendant des semaines. Le truc de varier les parcours, comme dit Emily, c'est pas mal, mais des fois, même ça, ça suffit pas. Ce qui marche bien pour moi, c'est de me fixer des objectifs, mais pas des trucs de ouf tout de suite. Genre, au lieu de me dire "faut que je fasse un marathon", je me dis "cette semaine, je fais deux sorties de 30 minutes". Des petits challenges atteignables, quoi. Et si je les fais, je me récompense. Ça peut être un bon film, une bière, un truc que j'aime. Ça conditionne un peu le cerveau à associer l'effort à un truc positif. Autre astuce que j'ai piqué à un pote qui fait du trail : il utilise une appli qui enregistre ses parcours et ses temps. Du coup, il essaie toujours de battre ses propres records, même si c'est de quelques secondes. Ça crée une petite compétition avec soi-même, et ça peut être motivant. Faut pas que ça devienne une obsession non plus, hein, mais ça peut aider. Et puis, faut pas hésiter à courir avec des potes. C'est toujours plus sympa de souffrir à plusieurs ! Ça permet de discuter, de se distraire, et de se motiver mutuellement. Si t'as pas de potes qui courent, tu peux essayer de trouver un club ou un groupe de course dans ta région. Y'en a plein, et c'est souvent une bonne ambiance. Ah, et un truc que j'ai lu récemment, ça disait que le rituel pouvait aider. J'ai trouvé un article intéressant sur le sujet motivation course. L'idée, c'est de créer une routine avant chaque sortie : s'habiller toujours de la même façon, écouter une certaine musique, faire des étirements précis... Ça prépare le corps et l'esprit, et ça peut faciliter le passage à l'action. Apres chacun sont truc, moi avec mon camion j'ai mon café obligatoire avant de partir, sinon c'est pas pareil. En gros, faut trouver ce qui marche pour toi, et pas hésiter à tester différentes choses. Y'a pas de recette miracle, mais en combinant plusieurs astuces, tu devrais pouvoir trouver la motivation nécessaire pour courir sur le long terme. Et surtout, faut pas se prendre la tête si t'as des jours sans. Ça arrive à tout le monde, l'important c'est de pas culpabiliser et de se remettre en selle dès que possible.
Salut tout le monde, Je voulais vous donner un petit retour suite à vos conseils, surtout ceux de PixelRider67. L'idée des petits objectifs et de se récompenser, ça a pas mal marché ! Je me suis fixé des sorties courtes, avec un bon podcast à écouter pendant, et après, je m'offre un bon thé. Mine de rien, ça aide vachement. J'ai aussi commencé à explorer de nouveaux parcours, comme le suggérait Emily, et c'est vrai que ça casse la routine. Merci pour vos idées ! Je vais essayer de tenir le rythme sur la durée.
Si ça peut aider, Rumi, pour vraiment ancrer l'habitude, tu peux essayer de coupler ta course à pied à un autre truc que tu fais déjà régulièrement. Par exemple, si tu vas chercher le pain tous les matins, tu peux intégrer une petite boucle de course à ce moment-là. Ou si tu écoutes des podcasts, te réserver ça uniquement pendant tes sorties. L'idée, c'est de rendre la course moins optionnelle et plus intégrée à ton quotidien.
Rumi :
Salut tout le monde, Je me demandais comment vous faites pour ne pas lâcher la course à pied sur le long terme. J'ai souvent du mal à garder le rythme, surtout quand il fait froid ou que je suis fatigué. Est-ce que vous avez des rituels particuliers, des petits trucs qui vous aident à enfiler vos baskets même quand vous n'avez pas envie ? Peut-être des objectifs précis, des playlists motivantes, ou des parcours que vous aimez particulièrement ? Je suis preneur de tous vos conseils et astuces !
le 10 Juin 2025